Skantort.ru

Вкусные рецепты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похожие статьи

Пп десерты на завтрак рецепты

Сахар — это сладко, вкусно и вредно. У тех, кто им злоупотребляет, повышается риск приобрести ряд заболеваний. Здоровье мозга тоже зависит от потребления углеводов и сахаров. Поэтому авторы многих наших книг советуют сокращать потребление сладкого. Выбрали 10 вкусных блюд на завтрак и десерт, в которые добавлять сахар не придется. Хотите попробовать?

Завтрак

Порционная фритата

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Болгарский перец
  • Репчатый лук
  • 4 яйца
  • ⅓ стакана обезжиренного или нежирного молока
  • Цельнозерновой тост

1. Прогрейте духовку до 170 °C.

2. Налейте в сковороду столовую ложку оливкового масла и пассеруйте нарезанные кубиками болгарский перец и лук до размягчения (примерно 5-7 минут).

3. Снимите сковороду с огня. Взбейте в миске яйца, а затем добавьте в яичную смесь молоко. Добавьте пассерованные овощи, перемешайте и сразу влейте в смазанные формочки для кексов на ¾ объема. Пеките 15 минут.

4. Подавайте с ломтиком цельнозернового тоста.

Омлет

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Болгарский перец
  • Репчатый лук
  • Шпинат (и другие овощи)
  • 2 яйца
  • 1 чайная ложка воды
  • Тертый сыр

1. Поставьте на средний огонь сковороду диаметром приблизительно 30 см, влейте масло, положите мелко нарезанный лук, перец, шпинат и другие овощи, которые вам нравятся.

2. Взбейте яйца с чайной ложкой воды. Залейте обжаренные овощи.

3. Когда края испекутся, сложите омлет пополам. При желании можно перед подачей посыпать его сыром.

Льняная каша с корицей и изюмом

  • 2 яблока сорта «фуджи»
  • ½ стакана льняной муки
  • ¼ стакана изюма
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • ¼ чайной ложки семян ванили
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 банан, нарезанный кружочками
  • ¼ стакана рубленых орехов пекан

1. Нарежьте мелкими кубиками яблоки с кожурой.

2. В кухонный комбайн или блендер положите яблоки, льняную муку, изюм, корицу, ваниль. Измельчайте, пока масса не будет напоминать мелкую овсяную крупу.

3. Разложите смесь в глубокие тарелки, добавьте молоко, бананы и орехи.

Совет: вместо орехов пекан можно добавить другие орехи или семена, а вместо миндального молока взять любое другое — соевое, рисовое, кокосовое, из лесных орехов и т. д. Попробуйте также вместо яблок использовать груши или бананы.

Овсяная каша с черничным соусом

  • 2 ½ стакана воды
  • 1 стакан зерен овса (не хлопьев!)
  • Щепотка молотой корицы или мациса (необязательно)
  • 1 стакан черники
  • ⅛ стакана нектара агавы


Иллюстрация из книги

1. Налейте в кастрюлю воду и доведите ее до кипения. Помешивая, добавьте овес и, если используете, корицу или мацис. Выключите огонь, накройте и оставьте на ночь.

2. Утром хорошо перемешайте, добавьте еще немного воды или заменителя молока, если каша получилась очень густой. Варите на слабом огне примерно 10 минут, периодически помешивая.

3. Для соуса положите чернику и нектар агавы в кастрюлю. Варите на небольшом огне, периодически помешивая, пока смесь не будет напоминать варенье.

4. Снимите соус с огня, дайте ему постоять 5 минут на столе или поставьте в холодильник. Полейте кашу теплым или охлажденным соусом и сразу подавайте.

Домашний фарш из индейки

Котлеты из фарша — отличное дополнение к омлетам и кишам.

  • 750 г рубленой индейки
  • 2 столовые ложки оливкового масла холодного отжима плюс еще немного для жарки
  • 1 чашка мелко нарезанного репчатого лука
  • 1 столовая ложка измельченного чеснока
  • 1 ½ чайной ложки нарезанного свежего шалфея
  • 1 чайная ложка нарезанного свежего тимьяна
  • 1 чайная ложка нарезанной гладколистной петрушки
  • ½ чайной ложки молотого душистого перца
  • Свежемолотый или дробленый кайенский перец
  • Свежемолотый или дробленый черный перец
  • Соль

1. Разогрейте 2 ст. л. масла на умеренном огне.

2. Положите в сковороду лук и чеснок, приправьте солью и перцем (по вкусу) и обжаривайте около 5 минут, часто помешивая, пока овощи не станут очень мягкими и не начнут подрумяниваться.

3. Добавьте травы, специи, поджаривайте еще минуту, снимите с огня.

4. В остывшую луковую смесь положите мясо и все тщательно перемешайте.

5. Чтобы определить, достаточно ли соли и перца, слепите из чайной ложки фарша маленькую котлетку и пожарьте в малом количестве масла на умеренном огне до полной готовности. Попробуйте и при необходимости приправьте фарш солью, травами и специями.

6. Слепите шесть котлет одинакового размера. Если вы не собираетесь жарить их прямо сейчас, то поместите в герметично закрывающийся пластиковый пакет, переложив листками вощеной бумаги, и храните в холодильнике (не более двух дней) или в морозильной камере (до трех месяцев). Замороженные котлеты перед приготовлением положите на ночь в холодильник (для оттаивания).

7. Разогрейте немного оливкового масла в сковороде с антипригарным покрытием. Жарьте котлеты на умеренном огне, периодически переворачивая, до полной готовности — примерно 10 минут (термометр для мяса, введенный в середину котлеты, должен показывать 75 °C).

Десерт

Фрукты

Вот примеры хороших фруктов с низким содержанием сахара и низким гликемическим индексом:

Читайте так же:
Десерт из шариков несквик рецепт


Источник

  • Вишня
  • Грейпфрут
  • Яблоки
  • Груши
  • Слива
  • Персики
  • Клубника
  • Апельсины
  • Виноград
  • Киви

Воздушный пирог-коблер

  • 3 персика
  • 3 сливы
  • 1 стакан орехов пекан
  • ½ стакана кокосовой муки
  • 2 столовые и 1 чайная ложка кокосового нектара

1. Нарежьте персики и сливы небольшими кубиками.

2. Выложите нарезанные фрукты в стеклянную форму для запекания.

3. Положите в кухонный комбайн орехи, кокосовую муку и 2 столовые ложки кокосового нектара и измельчайте, пока смесь не станет рассыпчатой и немного липкой.

4. Равномерно посыпьте приготовленной смесью фрукты.

5. Сверху полейте оставшимся нектаром.

6. Пирог можно охладить, подогреть или подавать сразу.

Тыквенный пудинг с семенами чиа

  • ¾ стакана консервированной тыквы
  • ¾ стакана несладкого заменителя молока или ванильного молока
  • ¼ стакана кленового сиропа
  • 1-2 столовые ложки кокосового сахара или щепотка порошка стевии
  • 3 столовые ложки белых семян чиа (черные немного обесцветят пудинг)
  • 1 чайная ложка молотой корицы
  • ¼ чайной ложки тертого мускатного ореха
  • ⅛ чайной ложки молотого душистого перца
  • Щепотка молотого имбиря
  • ⅛ чайной ложки морской соли (с небольшой горкой)
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта (или семена 1 стручка ванили)
  • Стружка темного шоколада, взбитые кокосовые сливки, веганское печенье**, измельченное в крошку (необязательно)


Иллюстрация из книги

1. Положите в блендер все ингредиенты. Измельчайте, пока все не превратится в однородную массу и она не начнет загустевать.

2. Попробуйте. По желанию добавьте еще 1–2 чайные ложки кокосового сахара или немного кленового сиропа (слишком большое его количество сделает пудинг жидким).

3. Выложите смесь в одну большую емкость или разложите в 3-4 порционные вазочки, креманки, формочки и поставьте в холодильник на 30 минут или больше. За это время смесь должна загустеть. Если же она достаточно густая и до охлаждения, пудинг можно есть сразу.

4. Подавайте пудинг, посыпав при желании шоколадом, крошкой печенья или украсив кокосовыми сливками.

Шоколадный пудинг с авокадо

  • 2 авокадо
  • ½ чашки неподслащенного миндального молока
  • ⅓ чашки неподслащенного темного какао-порошка
  • 3 столовые ложки жидкой стевии
  • 2 столовые ложки миндальной пасты
  • 1 чайная ложка натурального ванильного экстракта
  • 16 ягод малины (для украшения)

1. Соедините очищенный и нарезанный авокадо, миндальное молоко, какао, стевию, миндальную пасту и ванильный экстракт в чаше кухонного комбайна или блендере. Смешайте до однородности.

2. Выложите пудинг в порционные формочки для десерта и подавайте к столу, украсив ягодами свежей малины.

Кокосово-лаймовая гранита

  • 1 ½ чашки кокосового молока
  • 2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма
  • 1 столовая ложка жидкой стевии
  • 1 чашка холодной воды

1. Смешайте кокосовое молоко, сок лайма и стевию в миске средних размеров, затем влейте, помешивая, холодную воду.

2. Перелейте смесь в неглубокий контейнер и поместите в морозилку примерно на три часа, пока она полностью не замерзнет.

3. Вилкой поскребите поверхность, чтобы гранита превратилась в хлопья.

4. Подавайте к столу сразу. Оставшаяся часть может храниться в замороженном виде до двух недель.

ПП завтраки для похудения. Простые рецепты из доступных продуктов! С фото и пошагово!

О необходимости завтраков написано немало. Полезный завтрак дает организму проснуться, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь на день. Регулярно завтракая, вы сможете оградить себя от гастрита и язвы. Утренний прием еды будет легко переработан организмом и не отложится на талии и боках. А если вы внимательно считаете калории, то позволить себе небольшие слабости можно именно утром. Многие отказываются от завтрака, объясняя это тем, что не хватает времени на приготовление пищи утром. Предлагаемые ПП завтраки для похудения из этой статьи можно приготовить за считанные минуты и позавтракать на работе или учебе, если не хватило времени дома.

ПП завтрак для похудения - простой вариант

  1. ПП завтрак из творога — простой вариант
    1. Что приготовить на завтрак — пп питание
    1. Полезный завтрак — смузи с ягодами
    1. Завтрак на каждый день
    1. Как приготовить полезную кукурузную кашу на завтрак

    Правильный завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые долго усваиваются и обеспечивают энергией до самого обеда. К ним относятся каши из ячневой, овсяной, гречневой, перловой крупы, цельнозерновой хлеб или ржаной, овощи, несладкие фрукты. Также ПП завтрак должен содержать белки, которые питают мышцы, особенно после сна. Это творог, сыр, яйца.

    ПП завтрак из творога – простой вариант

    Ингредиенты для 1 порции:

    • творог – 150 граммов;
    • молоко – 50 мл.;
    • маринованная слива – 3 штуки;
    • кокосовая стружка, семя льна, орехи, ягоды – по желанию;
    • мед или кленовый сироп – по вкусу.

    Что приготовить на завтрак – пп питание

    Для приготовления творожного завтрака можете использовать любые мягкие фрукты, свежие или консервированные: манго, ананас, банан, персик, слива, груша. Свежие фрукты вымойте и удалите косточку, если таковая имеется. Для удобства измельчения нарежьте фрукты на кусочки.

    Подготавливаем фрукты

    Творог возьмите любой жирности, исходя из своих предпочтений.

    Творог на завтрак

    Сложите в стакан блендера творог и маринованную сливу.

    Соединяем творог и сливу

    Влейте молоко и добавьте ложечку меда.

    Немного молока и меда

    Установите стакан в блендер и пюрируйте.

    Пюрируем массу

    Перелейте творожную массу в мисочку.

    Переливаем творожную массу в миску

    Украсьте по желанию кокосовой стружкой, ягодами, семенами льна.

    ПП завтрак из творога для похудения

    Такой пп завтрак из творога для похудения не только очень полезный, но еще и очень вкусный. Хорошо усваивается и дает чувство сытости до обеда.

    В Европе популярен завтрак состоящий из варшавского сырника. Это очень вкусная творожная выпечка, которой иногда можно себя побаловать!

    ПП смузи на завтрак для похудения

    Смузи из овсяных хлопьев и смородины 1 порция:

    • овсяные хлопья – 3 большие ложки;
    • мед – 1 маленькая ложка;
    • ягоды малины, смородины замороженные – 1 кружка;
    • молоко – 100 мл.;
    • ягоды для украшения

    ПП завтрак из смузи на завтрак

    Полезный завтрак – смузи с ягодами

    Промойте овсяные хлопья. Воду слейте.

    Промываем овсянку

    Смузи можно приготовить практически из любых ягод без косточек. Замороженным ягодам дайте немного оттаять.

    Даем ягодам оттаять

    В стакан блендера положите ягоды и овсяные хлопья.

    Соединяем овсянку с ягодами

    Влейте молоко. Густоту смузи регулируйте количеством добавляемого молока. Вместо коровьего молока можете использовать овсяное или кокосовое.

    Добавляем молоко

    Установите стакан в блендер.

    Измельчите ингредиенты до однороднодности.

    Измельчаем массу

    Перелейте смузи в стакан и украсьте ягодами и ложечкой меда.

    Подаем смузи на завтрак

    Овсянка напитает организм витаминами и минералами, поможет сбросить вес, а главное, положительно влияет на функцию пищеварительной системы. Ягоды содержат много клетчатки, очищают от токсинов и шлаков кишечник, улучшают работу нервной системы.

    А вот еще один простой рецепт пп завтрака – черничная овсянка с бананом. Искренне рекомендую! И вкусно, и полезно!

    ПП завтрак для похудения из яиц

    Омлет с зеленой стручковой фасолью 3 порции:

    • фасоль стручковая – 3 большие ложки;
    • яйца – 4 штуки;
    • соль – по вкусу;
    • молоко – 3 большие ложки;
    • масло сливочное для смазывания формочек

    Омлет на завтрак

    Завтрак на каждый день

    В кипящую и чуть подсоленную воду отправьте стручковую фасоль.

    Стручковая фасоль

    Проварите ее 2-3 минуты. Если у вас замороженная фасоль, то специально размораживать ее не нужно. Откиньте фасоль на дуршлаг и обдайте ледяной водой для сохранения яркого цвета.

    Отвариваем фасоль

    Вбейте в миску яйца.

    Вбиваем яйца

    Посолите их, взбейте венчиком и добавьте молоко.

    Взбиваем яйца

    Добавьте к яйцам фасоль.

    Добавляем к яйцам фасоль

    В яичную массу для омлета можете добавить натертый сыр, кукурузу, шпинат или зеленый горошек.

    Небольшие формочки смажьте сливочным маслом.

    Смазываем формочки маслом

    Заполните формочки яичной смесью до половины. В процессе приготовления омлет хорошо поднимется.

    Заполняем формочки до половины

    Приготовить паровой омлет можно в мультиварке в режиме “На пару” или же в обычной кастрюле. Налейте в кастрюлю горячую воду, установите решетку и поставьте на нее формочки со смесью.

    Готовим омлет на пару

    Плотно закройте кастрюлю и включите плиту. Через 25 минут омлет будет готов.

    ПП омлет на пару - полезный завтрак

    Молодая фасоль имеет низкую калорийность, содержит достаточное количество растительных белков и сложных углеводов, что особо важно для завтрака. Клетчатка, содержащаяся в фасоли, способствует очищению кишечника, в целом, улучшению пищеварения.

    Предлагаю вам еще один полезный завтрак – йогурт из зеленой гречки! Вкусно и, самое главное, очень полезно.

    Кукурузная каша с тыквой на завтрак

    Каша кукурузно-тыквенная, 1 порция

    • тыква – 140 граммов;
    • кукурузная мука – 3 большие ложки;
    • соль – щепотка;
    • вода – 200 мл.;
    • масло сливочное – по вкусу

    Кукурузная каша с тыквой, рецепт пп завтрака

    Как приготовить полезную кукурузную кашу на завтрак

    Для каши возьмите свежую или замороженную тыкву. Нарежьте ее небольшими кусочками или натрите на крупной терке. Замороженной тыкве дайте немного оттаять.

    Даем тыкве оттаять

    Положите тыкву в сотейник и залейте ее водой. Посолите. Сахар можно не добавлять, тыква и без него сладкая.

    Отвариваем тыкву

    Проварите тыкву 7-10 минут, помешивая на маленьком огне.

    Варим тыкву

    Добавьте в сотейник кукурузную муку и сразу размешайте ее с тыквой. Если получается очень густо, влейте горячую воду до нужной консистенции каши.

    Добавляем кукурузную муку

    Проварите кашу на умеренном огне минут 10, при этом постоянно помешивайте ее.

    Варим кашу

    Кусочек масла добавит сливочный аромат и вкус готовой каше.

    Кукурузная каша на завтрак - рецепт с фото

    Каша из кукурузы и тыквы содержит клетчатку, большое количество витаминов, а также легко усваивается организмом, нормализует работу кишечника и желудка.

    Не нашли в статье пп завтраки по душе? Тогда вот вам еще 5 полезных завтраков.

    (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

    Рецепты с тэгом «пп завтрак рецепты»

    Рецепт: Булочки творожные с псиллиумом

    Эти булочки просто находка для людей, следящих за своим питанием. По вкусу булочки не отличить от обычного хлеба, при этом в составе практически нет муки (ее можно заменить тем же псиллиумом) и много. (далее)

    Blondinka | более 10 месяцев назад | 0 | 2902 | 29

    Авокадо на гриле с яйцом-пашот, крабовым мясом и голландским соусом

    30 мин. | 941 ккал. | белки: 25 гр. | жиры: 90 гр. | углеводы: 13 гр. на порцию

    Рецепт: Авокадо на гриле с яйцом-пашот, крабовым мясом и голландским соусом

    Ингредиенты на 1 порцию:
    Авокадо, Яйцо куриное, Масло сливочное, Мясо краба, Масло оливковое, Сок лимонный, Чеснок, Уксус*, Соль*, Перец черный молотый*

    Это блюдо идеально для неспешного завтрака выходного дня. Безумно вкусно, романтично и так и просится в ленту инстаграмма!

    Sheff | более 11 месяцев назад | 0 | 818 | 5

    Хачапури по-аджарски из творога

    40 мин. | 427 ккал. | белки: 43 гр. | жиры: 18 гр. | углеводы: 22 гр. на порцию

    Рецепт: Хачапури по-аджарски из творога

    Ингредиенты на 2 порции:
    Творог, Яйцо куриное, Мука пшеничная, Сыр, Лук зеленый*, Соль*

    Этот хачапури отличается тем, что вместо муки в тесто добавляется творог. Такой хачапури можно есть тем, кто следит за правильным питанием.

    Sheff | более 11 месяцев назад | 0 | 833 | 5

    Гранола «Ассорти»

    20 мин. | 471 ккал. | белки: 12 гр. | жиры: 21 гр. | углеводы: 38 гр. на порцию

    Рецепт: Гранола «Ассорти»

    Ингредиенты на 4 порции:
    Инжир, Финики сушеные, Миндаль, Курага, Хлопья овсяные, Тыквенные семечки, Шоколад горький

    Гранола — это очень полезный завтрак из овсяных хлопьев, орехов, семечек и сухофруктов. Гранолу можно заливать молоком, йогуртом, кефиром или ряженкой, добавлять в нее различные фрукты. Домашняя. (далее)

    Blondinka | более 4 лет назад | 0 | 2213 | 5

    Тыквенный кекс

    5 мин. | 278 ккал. | белки: 14 гр. | жиры: 15 гр. | углеводы: 21 гр. на порцию

    Рецепт: Тыквенный кекс

    Ингредиенты на 1 порцию:
    Тыква, Яйцо куриное, Вода, Кефир, Крахмал, Какао порошок, Масло кукурузное, Ванилин*, Сахар песок*, Соль*

    Любите тыкву? А выпечку с тыквой?! Тогда этот рецепт для Вас! Нежный, вкусный и ароматный тыквенный кекс! К тому же он готовится элементарно — всего 5 минут в микроволновке. А еще он диетический и подойдет. (далее)

    diasport | более 4 лет назад | 0 | 2360 | 5

    Овсянка, запеченная с яблоком, клюквой и орехами

    30 мин. | 646 ккал. | белки: 8 гр. | жиры: 39 гр. | углеводы: 69 гр. на порцию

    Рецепт: Овсянка, запеченная с яблоком, клюквой и орехами

    Ингредиенты на 2 порции:
    Яблоки, Мед, Клюква, Орехи грецкие, Масло сливочное, Хлопья овсяные, Сахар тростниковый, Корица молотая*, Соль*

    Аноним | более 4 лет назад | 0 | 1862 | 0

    Рисовый пудинг с кокосом и кешью

    30 мин. | 248 ккал. | белки: 19 гр. | жиры: 12 гр. | углеводы: 29 гр. на порцию

    Рецепт: Рисовый пудинг с кокосом и кешью

    Ингредиенты на 1 порцию:
    Молоко коровье, Кешью, Сахар песок, Рис, Ваниль*, Лайм*

    Аноним | более 4 лет назад | 0 | 1493 | 0

    Креспу

    40 мин. | 244 ккал. | белки: 20 гр. | жиры: 17 гр. | углеводы: 3 гр. на порцию

    Рецепт: Креспу

    Ингредиенты на 4 порции:
    Яйцо куриное, Шампиньоны, Перец болгарский (паприка), Шпинат, Лук репчатый, Сыр, Йогурт греческий, Щавель, Зелень*, Каперсы консервированные*, Масло сливочное*, Перец черный молотый*, Соль*, Соус томатный*

    Crespeou представляет собой нечто вроде торта из девяти омлетиков, сложенных друг на друга. Готовятся они практически без масла и подаются горячими, поэтому вам понадобится несколько одинаковых маленьких. (далее)

    Аноним | более 4 лет назад | 0 | 1854 | 5

    Смузи с вишней, бананом и творогом

    5 мин. | 223 ккал. | белки: 43 гр. | жиры: 6 гр. | углеводы: 34 гр. на порцию

    Рецепт: Смузи с вишней, бананом и творогом

    Ингредиенты на 4 порции:
    Молоко коровье, Бананы, Вишня, Творог, Корица молотая

    Blondinka | более 4 лет назад | 1 | 2953 | 0

    Полезные батончики с инжиром

    1 час 45 мин. | 262 ккал. | белки: 4 гр. | жиры: 10 гр. | углеводы: 12 гр. на порцию

    Рецепт: Полезные батончики с инжиром

    Ингредиенты на 3 порции:
    Яблоки, Финики сушеные, Инжир, Фундук, Мак, Корица молотая, Орех мускатный*

    Если Вы любите всем известные мягкие полезные батончик, то этот рецепт поможем сделать Вам такие батончики самостоятельно. Они полезные, вкусные, прекрасно подходят для перекусов!

    Blondinka | более 5 лет назад | 0 | 3142 | 5

    Новые рецепты:

    Рецепт: Булочки творожные с псиллиумом

    Булочки творожные с псиллиумом

    Ингредиенты на 4 порции:
    Творог, Яйцо куриное, Псиллиум, Разрыхлитель, Мука льняная, Семена льна * , Соль *

    калории: 136 ккал. | белки: 16 гр. | жиры: 7 гр. | углеводы: 2 гр. на порцию

    более 10 месяцев назад

    Рецепт: Авокадо на гриле с яйцом-пашот, крабовым мясом и голландским соусом

    Авокадо на гриле с яйцом-пашот, крабовым мясом и голландским соусом

    Ингредиенты на 1 порцию:
    Авокадо, Яйцо куриное, Масло сливочное, Мясо краба, Масло оливковое, Сок лимонный, Чеснок, Уксус * , Соль * , Перец черный молотый *

    калории: 941 ккал. | белки: 25 гр. | жиры: 90 гр. | углеводы: 13 гр. на порцию

    более 11 месяцев назад

    Рецепт: Хачапури по-аджарски из творога

    Хачапури по-аджарски из творога

    Ингредиенты на 2 порции:
    Творог, Яйцо куриное, Мука пшеничная, Сыр, Лук зеленый * , Соль *

    калории: 427 ккал. | белки: 43 гр. | жиры: 18 гр. | углеводы: 22 гр. на порцию

    более 11 месяцев назад

    Рецепт: Гранола «Ассорти»

    Гранола «Ассорти»

    Ингредиенты на 4 порции:
    Инжир, Финики сушеные, Миндаль, Курага, Хлопья овсяные, Тыквенные семечки, Шоколад горький

    калории: 471 ккал. | белки: 12 гр. | жиры: 21 гр. | углеводы: 38 гр. на порцию

    Рецепт: Тыквенный кекс

    Тыквенный кекс

    Ингредиенты на 1 порцию:
    Тыква, Яйцо куриное, Вода, Кефир, Крахмал, Какао порошок, Масло кукурузное, Ванилин * , Сахар песок * , Соль *

    калории: 278 ккал. | белки: 14 гр. | жиры: 15 гр. | углеводы: 21 гр. на порцию

    Рецепт: Овсянка, запеченная с яблоком, клюквой и орехами

    Овсянка, запеченная с яблоком, клюквой и орехами

    Ингредиенты на 2 порции:
    Яблоки, Мед, Клюква, Орехи грецкие, Масло сливочное, Хлопья овсяные, Сахар тростниковый, Корица молотая * , Соль *

    калории: 646 ккал. | белки: 8 гр. | жиры: 39 гр. | углеводы: 69 гр. на порцию

    Рецепт: Рисовый пудинг с кокосом и кешью

    Рисовый пудинг с кокосом и кешью

    Ингредиенты на 1 порцию:
    Молоко коровье, Кешью, Сахар песок, Рис, Ваниль * , Лайм *

    калории: 248 ккал. | белки: 19 гр. | жиры: 12 гр. | углеводы: 29 гр. на порцию

    Рецепт: Креспу

    Креспу

    Ингредиенты на 4 порции:
    Яйцо куриное, Шампиньоны, Перец болгарский (паприка), Шпинат, Лук репчатый, Сыр, Йогурт греческий, Щавель, Зелень * , Каперсы консервированные * , Масло сливочное * , Перец черный молотый * , Соль * , Соус томатный *

    калории: 244 ккал. | белки: 20 гр. | жиры: 17 гр. | углеводы: 3 гр. на порцию

    Рецепт: Смузи с вишней, бананом и творогом

    Смузи с вишней, бананом и творогом

    Ингредиенты на 4 порции:
    Молоко коровье, Бананы, Вишня, Творог, Корица молотая

    калории: 223 ккал. | белки: 43 гр. | жиры: 6 гр. | углеводы: 34 гр. на порцию

    Рецепт: Полезные батончики с инжиром

    Полезные батончики с инжиром

    Ингредиенты на 3 порции:
    Яблоки, Финики сушеные, Инжир, Фундук, Мак, Корица молотая, Орех мускатный *

    калории: 262 ккал. | белки: 4 гр. | жиры: 10 гр. | углеводы: 12 гр. на порцию

    Рецепт: Гранола с финиками и горьким шоколадом

    Гранола с финиками и горьким шоколадом

    Ингредиенты на 2 порции:
    Финики сушеные, Хлопья овсяные, Шоколад горький, Масло какао, Миндаль, Стружка кокосовая, Фундук

    калории: 554 ккал. | белки: 10 гр. | жиры: 26 гр. | углеводы: 40 гр. на порцию

    Рецепт: Сырники с лавандой

    Сырники с лавандой

    Ингредиенты на 2 порции:
    Творог, Мука рисовая, Яйцо куриное, Мед, Лаванда

    калории: 419 ккал. | белки: 23 гр. | жиры: 7 гр. | углеводы: 64 гр. на порцию

    ПП-завтраки: Рецепты для похудения на неделю

    Рецепты для похудения на неделю

    Утренняя трапеза – самая важная для человека, который хочет хорошо себя чувствовать и быть стройным. Сегодня мы поговорим с вами о том, какими должны быть ПП завтраки, и предложим рецепты полезных блюд для похудения на неделю.

    Правильный завтрак для худеющих должен быть питательным, но низкокалорийным. Также он обязан быть сбалансированным и богатым на полезные вещества (витамины, минералы, пищевые волокна, кислоты). Утренний прием пищи призван зарядить организм энергией на день, улучшить настроение, подарить чувство сытости надолго, но в тоже время, не отразиться на фигуре.

    Варианты диетической трапезы

    Начинать свой день надо со стакана теплой воды, можно с лимоном. Принимать пищу следует через 20-30 минут после этого. Это лучший вариант, позволяющий запустить метаболические процессы, разбудить организм и подготовить его к предстоящему дню.

    В основе правильного питания лежит принцип подсчета калорий. Примерный допустимый объем утренней трапезы должен быть ориентирован на 300 ккал. Если вы не знаете, что приготовить, чтобы поместиться в такой лимит, изучите представленные нами простые и вкусные рецепты с фото и калориями.

    Обязательно следует учесть, что идеальный завтрак может быть:

    • Белковый. Протеин – основной источник для построения мышц. Чтобы его переварить организму надо много энергии, которую он возьмет, расщепляя жировые отложения. Такой процесс удастся запустить только при условии дефицита быстрых углеводов. Что можно есть из белковой пищи на завтрак, чтобы похудеть? Список блюд обширен, это омлет, курица, яичница, творог и т. д.
    • Углеводный. В этом случае ставку надо делать на сложные углеводы, а это каши (овсянка, гречка), макароны твердых сортов, тосты. Они медленно усваиваются и питают организм полезными веществами, не откладываясь на боках, животе и бедрах в виде жировых отложений.
    • Овощной. Овощи и фрукты богаты клетчаткой. Она полезна для организма, но не перегружает желудок. Если вы хотите сделать утренний прием пищи максимально легким, можно кушать на завтрак салат. Также облегченная трапеза подходит в случае, если планируется бизнес-ланч или второй завтрак.

    ПП завтраки прекрасно подойдут для тех, кто следит за своим весом, для мужчин, беременных и вообще для всей семьи. Продумывайте меню на завтра с вечера, а лучше подберите варианты на каждый день с калорийностью и БЖУ сразу на всю неделю.

    Что под запретом?

    Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Если остаться с самого утра голодным, велик риск срыва и переедания, потребления высококалорийных неполезных продуктов. Важно понимать, какую еду кушать по утрам нельзя.

    В запрещенный перечень входит:

    • мучное и выпечка (булки, белый хлеб);
    • сладости;
    • фаст-фуд;
    • полуфабрикаты;
    • жирное, жареное и копченое.

    Важно использовать правильные методы термической обработки. На сковороде лучше не готовить, т. к. используемые жиры негативно отразятся на питательной ценности с КБЖУ блюда. В микроволновке тоже не рекомендуем готовить. Лучше отдать предпочтение запеканию в духовке, на пару или готовке в мультиварке.

    Рецептура и ее секреты

    Обдумывая, чтобы съесть на завтрак для похудения, используйте представленные нами идеи и примеры полезных завтраков ПП. Рецепты с картинками помогут максимально упростить процесс приготовления. Возьмите на заметку следующие варианты.

    Овсяноблин

    Овсяноблин – это блинчик из овсяной муки или измельченных хлопьев. Он отличается питательностью и высокой пищевой ценностью. На 100 граммов готового блюда приходится всего 145 калорий, а БЖУ составляет 9/5/16 гр.

    Для приготовления сытного овсяноблина вам потребуется:

    • 3 ст. л. овсяных хлопьев;
    • 50-70 мл обезжиренного молока;
    • 1 яйцо.
    1. Овсяные хлопья измельчаем в кофемолке.
    2. Смешиваем их с молоком и яйцом, тщательно взбиваем вилкой, венчиком или блендером.
    3. Выпекаем на сковороде или в вафельнице без масла до готовности, обжаривая с двух сторон. Подаем к столу вместе с порцией свежих овощей.

    Смузи

    Смузи – это гомогенная масса, состоящая из фруктов или овощей, которые взбиваются в блендере с кисломолочным напитком. При этом кефир, молоко или йогурт должны иметь минимальный процент жирности.

    Рецепты правильного питания на Android

    Правильное питание помогает улучшить качество жизни и свое здоровье. Перейти на ПП не так сложно, как кажется. В первую очередь необходимо подобрать приложение и скачать его на свой смартфон.

    Представленные программы реально работают и помогают людям похудеть, а не просто занимают память на мобильном устройстве.

    Правильное питание

    Если человек мечтает похудеть, то это приложение именно для него. Физические упражнения в нем не представлены, но есть полезная информация о правильном питании. Имеется подсчет калорий, трекер потребления воды и самые важные правила. Программа бесплатная.

    1. Поддерживать здоровое питание.
    2. Интенсивно сбросить вес.
    3. Комфортно сбросить вес.
    4. Комфортно или интенсивно набрать мышечную массу.

    Biochemica

    Приложение о биохимической диете, которая популярна своим разнообразием блюд. Функционал простой и удобный. Есть список покупок, чтобы ничего не забыть. Можно устанавливать напоминания. Представлены различные ПП рецепты. После установки программы, пользователь получает полноценный дневник питания с меню для контроля веса. Каждый пользователь будет получать удовольствие от процесса похудения.

    Виртуальный дневник питания поможет принимать в пищу только полезные продукты, которые положительно повлияют на организм. Ежедневно человек сможет получать витамины и минералы.

    ПП Десерты

    Если десерт приготовлен собственными руками и из правильных ингредиентов, то оно принесет организму только пользу. В приложение можно найти самые разные рецепты:

    • Блинчики;
    • маффины;
    • вафли;
    • брауни;
    • панкейки и многое другое.

    Также есть категория с напитками. Можно просматривать рецепты с картинками или без них. С каждым обновлением появляются новые фишки, исправляются недочеты.

    PROПорции

    Еще одно приложение на Андроид для похудения. С его помощью можно скорректировать фигуру и начать правильно питаться. Также есть категория, для тех, кто хочет набрать массу. В программе доступно комплексное питание, сбалансированное белками, жирами и углеводами. Программа рассчитана на четыре недели. Все сделано для удобства пользователя. Самое главное достоинство – есть обратная связь с разработчиком приложения.

    KIVACH

    В данном мобильном приложении собраны лучшие рецепты для здоровья. Каждое блюдо можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для каждого указана калорийность, содержание белков, жиров и углеводов. Пркатегория с повседневным меню, на различные праздники, новый год и т.д. Есть простые рецепты, а есть уровня ресторанного шеф-повара.

    Lifesum

    Здоровье и фитнес

    Это планировщик питания с простыми рецептами. Будут доступны различные планы и рекомендации, вкуснейшие варианты блюд. Также есть возможность делиться своими достижениями. Каждый худеющий человек сможет внимательно следить за суточной нормой калорий, выполнять цель по снижению или набору веса. Другими словами – это личный онлайн диетолог. Инструмент самостоятельно рассчитает ежедневный объем калорий и назначит правильный рацион питания.

    Диетические рецепты

    Данный инструмент предлагает большой выбор простых, вкусных и диетических рецептов с указанием калорийности. Здесь представлены:

    • Различные супы;
    • запеканки;
    • десерты;
    • блюда из рыбы и т.д.

    Программа работает без интернета. Все блюда сопровождаются подробной инструкцией и фотографиями. Можно выбрать понравившейся рецепт и сохранить его в Избранные. Также есть возможность составлять план покупок продуктов для приготовления блюда. Все просто и функционально.

    Кето диета: Кетогенная диета и рецепты ПП

    Здоровье и фитнес

    Кето диета – это одна из эффективных диет для похудения. Она помогает сбросить лишний вес, улучшить свое здоровье и физическую форму. Для этого достаточно бесплатно скачать данное приложение и начать вести здоровый образ жизни. Каждый пользователь получает диетный план на каждый день. Здесь представлены вкусные блюда на завтрак, обед и ужин. Приложение подходит как для начинающих, так и для опытных поклонников кето диеты. Есть калькулятор бжу и счетчик калорий.

    Кето диета с рецептами и меню на неделю

    Здоровье и фитнес

    Данный инструмент подробно рассказывает о низкоуглеводной диете, о кето диете. Здесь представлены самые простые и вкусные рецепты блюд. Они помогут разнообразить рацион каждого худеющего человека. Также в приложении есть советы о том, с чего нужно начинать правильное питание, есть ли побочные эффекты. Есть категория с запретными продуктами.

    Главные особенности приложения:

    1. Привлекательный дизайн.
    2. Все на русском языке.
    3. Есть блюда на завтрак, обед и ужин.

    15 минут рецепты

    Это бесплатное приложение предоставляет пользователям лучшую коллекцию здоровых и вкусных рецептов. Их приготовление не занимает много времени. Отличный вариант для тех, кто не хочет много времени проводить у плиты. Доступно пошаговое приготовление. Все блюда готовятся за 15 минут и имеют множество полезных веществ для сбалансированного питания. С этой программой можно накормить целую команду за короткий промежуток времени.

    1. Автономное использование.
    2. Есть функция поиска блюда.
    3. Доступны видео рецепты.
    4. Сообщество шеф-поваров.

    Заключение

    Правильное питание – это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Но не каждый человек может соблюдать рацион питания и контролировать съеденные продукты. Представленные приложения помогут решить данный вопрос.

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector